#WEŹPOTRENUJ
-
Zobacz film
1. PODSKOKI OBUNÓŻ + KRĄŻENIE BARKÓW: Rozpocznij stojąc na zielonych polach i wykonuj podskoki obunóż przemieszczając się kolejno na pola oznaczone jako niebieskie oraz zielone. Równocześnie wykonuj krążenia wyprostowanymi ramionami.
2. BIEG PO X + NAPRZEMIENNE KRĄŻENIE RAMION: Poruszaj się po zielonych polach w przód oraz do tyłu i wykonuj równocześnie naprzemienne krążenia ramion.
3. PIEKŁO - NIEBO: Ustaw nogi na zielonych polach i schodź nisko rękoma na pola oznaczone jako zielone koła. Przenoś ciężar ciała na ramiona, a kolana utrzymuj nisko nad matą.
4 ŁOKCIE - DŁONIE: Ustaw dłonie na zielonych polach, jednocześnie opierając kolana o matę na szerokość bioder. Opieraj ciało naprzemiennie na dłoniach i łokciach.
5. MARSZ W POZYCJI KLĘKU PODPARTEGO: Ustaw dłonie na zielonych polach oraz utrzymuj stopy na palcach. Nie dotykając kolanani maty, przesuwaj dłonie na przemian do zielonych i niebieskich pól. Postaraj się utrzymać barki i pośladki na jednej wysokości.
6.PIES Z GŁOWĄ W DÓŁ: Ustaw ręce na zielonych polach i wykonuj naprzemiennie ugięcia oraz wyprosty nóg. Postaraj się przenosić ciężar ciała na ramiona, a przy wyproście nóg pchać klatkę piersiową w kierunku kolan.
Sprawdź plan treningowy!
-
Zobacz film
1. LIFTY
Zacznij z boku maty. Poruszaj się po niebieskich polach, unosząc jednocześnie nogę w bok.
2. PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE
Ustaw prawą stopę na środkowym polu a lewe kolano obok na niebieskim. Wykonaj jednoczesny wyprost obu nóg.
3. PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE (ZMIANA NÓG)
Wykonaj ponownie to ćwiczenie zmieniając nogę.
4. WZNOSY NÓG W KLĘKU
Wykonaj podpór przodem tak by lewe kolano znalazło się po środku maty. Wyprostowaną prawą nogą dotykaj zielonych pól.
5. WZNOSY NÓG W KLĘKU (ZMIANA NÓG)
Wykonaj ponownie to ćwiczenie zmieniając nogę.
6. UNOSZENIE NÓG W KLĘKU
Wykonaj klęk podparty i unoś nogi na boki.
PRZERWA : Zrób sobie 1 minutę przerwy. Wykorzystaj ją na nawodnienie organizmu.
Sprawdź plan treningowy!!
-
Zobacz film
Przedstawiamy kolejny odcinek cyklu #WEŹPOTRENUJ. Oto zasady, których koniecznie musicie przestrzegać, to naprawdę nic trudnego. A więc... zakładamy dresy i ćwiczymy razem z Mileną!
1. AKTYWUJ RAMIONA!/ UNOŚ WYSOKO KOLANA!
2. ZAANGAŻUJ MIĘŚNIE BRZUCHA!/SKRĘĆ TUŁÓW!
3. KSZTAŁTUJ WYTRZYMAŁOŚĆ!/ UNOŚ WYSOKO ŁOKCIE!/ NAPNIJ BARKI!
4. PRZENIEŚ CIĘŻAR CIAŁA NA RAMIONA!/ NAPNIJ BRZUCH, GRZBIET I POŚLADKI!/ ZAZNACZ POZYCJĘ PODPORU!
5. UGINAJ RAMIONA I SHODŹ NISKO TUŁOWIEM! / UTRZYMUJ NAPIĘCIE BRZUCHA I POŚLADKÓW!
6. URZYMUJ STABILNĄ POZYCJĘ PODPORU!
-
Zobacz film
#WEŹPOTRENUJ: Plan treningowy na najbliższy miesiąc to budowanie siły bazowej, wytrzymałości mięśniowej i koordynacji ruchowej.
Zalecenia :
- Wykonuj 3 razy w tygodniu, najlepiej co drugi dzień
- Każda seria zawiera 6 ćwiczeń.
- Każdą serie powtórz 5 razy.
Sprawdź plan treningowy
PREMIERA KOLEJNEGO ODCINKA WE WTOREK OD 19:00.
#WEŹPOTRENUJ: Ujędrnij pośladki
1. LIFTY
Zacznij z boku maty. Poruszaj się po niebieskich polach, unosząc jednocześnie nogę w bok.
2. PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE
Ustaw prawą stopę na środkowym polu a lewe kolano obok na niebieskim. Wykonaj jednoczesny wyprost obu nóg.
3. PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE (ZMIANA NÓG)
Wykonaj ponownie to ćwiczenie zmieniając nogę.
4. WZNOSY NÓG W KLĘKU
Wykonaj podpór przodem tak by lewe kolano znalazło się po środku maty. Wyprostowaną prawą nogą dotykaj zielonych pól.
5. WZNOSY NÓG W KLĘKU (ZMIANA NÓG)
Wykonaj ponownie to ćwiczenie zmieniając nogę.
6. UNOSZENIE NÓG W KLĘKU
Wykonaj klęk podparty i unoś nogi na boki.
PRZERWA : Zrób sobie 1 minutę przerwy. Wykorzystaj ją na nawodnienie organizmu.
Sprawdź plan treningowy!!
Dodano:
Wtorek, 7 listopada 2017 (17:00)
Więcej filmów
